3. 学習モティベーションの高め方

3-3.
自動的にやる気を出す方法

アンカリングとは

「パブロフの犬」をご存知でしょうか。そう、犬にベルの音を聞かせてから餌を与えることを続けると、ベルの音を聞いただけでヨダレを出すようになる、あれです。
このパブロフの犬を、人間にもやってしまおう、というのがアンカリングという手法。ちなみにアンカー（Anchor）とは、碇(いかり)、または碇を下ろす、という意味。ある刺激に対して自然に反応するように、自分の脳に碇を下ろしておこうというものです。

【ワーク】アンカリングによるモチベーションアップ

さっそくやり方をお教えします。このワークは本サイトで紹介しているエクササイズの中でも、かなり重要なものです。ぜひやってみてください。本当は、次のステップを誰かに誘導してもらうのが一番効果的なのですが、自分でやってももちろん効果はあります。

①   アンカリングしたい感情を決める
まず、自分がアンカリングしたい感情を決めます。幸せな気分、リラックスした気分など、自分がアンカリングしたい感情なら何でも構わないのですが、ここでは、何かに対してものすごくやる気になっている状態の「圧倒的モチベーション」をアンカリングしてみます。

 ②   ミュージック、スタート
「聞いているだけで燃えてくる」音楽をかけます。映画『ロッキー』のテーマなど。途中で切れてしまわないように、一曲リピートで。
ちなみに個人的な好みでは高校サッカーのテーマ、『ふり向くな君は美しい』なのですが、若干感傷的になりかねません。私がいろいろと試して最後に行き着いたのが、映画『トップガン』のテーマ曲『Danger Zone（Kenny Loggins）』です。曲のテンポも脳を刺激するのに最高だし、何より歌詞がいい。「お気楽にハイウェイなんて走ってるんじゃねえ、限界を超えてデンジャーゾーンへ突っ込め」というメッセージが、やる気に火をつけてくれます。
もちろん、トップガンでなくても、自分のテンションが上がる曲であれば、ＯＫです。
あとは、意外なおすすめが『アンパンマンのマーチ』。歌詞がいいですし、リラックスとやる気の共存を生んでくれる名曲です。

③   燃えていた「あのとき」に舞い戻る
音楽をかけながら、自分の人生において「圧倒的モチベーション」を感じていた経験を思い出してみます。何かに対して燃えに燃えていたときの経験。できれば、長期的な目標に向けて頑張っていたときの経験がいいでしょう。
ただし、思い出すシーンは具体的なワンシーンがいいです。たとえば野球部で甲子園出場に向けて頑張っていた経験を思い出すのなら、「３年生になって初めて自分がキャプテンとして出場した公式戦の第一打席」など、明確なワンシーンを切り取る。
そのシーンをありありとフルカラーでイメージします。自分の視点から、見えていた映像を鮮明に思い出します。人によっては、スポーツでいう「ゾーン状態」のように、自分以外の視点から自分の動きをスローモーションで思い浮かべたりするかもしれません。
さらに、映像だけでなく、聞こえていた音もはっきりと思い出す。どこからどの程度の音量で、どんな音や声が聞こえていたか。そして、そのときの自分の体の感覚も。体温や気温、汗の度合いや脈拍の速さなど、すべての感覚を「いま」感じてみるのです。

④   アンカーを入れる
いよいよアンカリング。気分が最高潮に達する直前で、左手の中指を右手でギュッと握る。そのまま気分を最高潮に持っていきます。圧倒的なモチベーションを感じている状態を左手の中指を握ったまましばらく感じてみます。

⑤   確認と未来への準備
十分にその状態を感じたら、いったん目を開けて別のことを考えてみる。そして、また目を閉じて指を握り、さっきの状態に戻ってみます。これがある程度できれば、きちんとアンカリングができています。
さらに、そのままの状態で、今度自分がこのモチベーションを使いたいシーンを想像してみます。明日、一週間後、いつでもいいので、その時に自分がこの「アンカー」を使っている姿を思い浮かべて感覚に刻み込んでおく。

以上で終了です。１回目でうまくできなくても何度もやることによって、できるようになってきます。また、普段の生活の中で、モチベーションが上がっているときに同じ動作（ここでは左手の中指を右手で握る）をすることで、アンカリングが強まってきます。
あとはどんどん使ってみるだけ。使えば使うほど感情のコントロールが上達していきます。

アンカリングのポイント

【ワーク】でアンカリングの流れはざっと説明しましたが、押さえておきたいポイントについてお伝えしておきます。

１．アンカリングするのは感情がピークになる少し前で
感情のピークの前で入れると、アンカリングされた状態でピークを迎えることができます。

２．繰り返せるけどめったにやらない動作で
先の例では「指を握る」という動作をしました。他の動作でもいいのですが、これだと簡単に繰り返せるので便利です。また、めったにやらない動作でもあることもポイント。たとえばこれが「腕を組む」のような動作だと、そもそも慣れ親しんだ動作なのでアンカリングしづらいですし、腕を組む度にやる気になっても困りますよね。

３．人前でもこっそりできる動作が便利
「立ち上がって大声で叫ぶ」でアンカリングしてもいいですが、ちょっと使いづらいでしょう……。

 以上が押さえておきたいポイントです。

アンカリングしておきたい感情

ちなみに私も指にいろいろなアンカーを入れていますが、とっても便利です。
「やる気」は、私も中指。小指に「リラックス」、薬指に「愛情とリスペクト」（苦手な人と話さなければならないときなどに使います）、人差し指は「楽しい」状態、親指が余ったので思い切って「酔っ払い状態」を入れてみました。 ２年ほど前に断酒をしたので、友人と酒を飲む時に発火させます。ノンアルコールで酔えるので意外と便利。
「酔っ払い」は不要でしょうが、「リラックス」、「愛情」、「リスペクト」、「楽しい」などは、英語を話す時にも非常に便利です。私は講演や、英語でのプレゼンテーションの前などにいくつかのアンカーを同時に発火させるようにしています。もちろん学習の前にも。