3. 学習モティベーションの高め方

3-6.
学習時の集中力アップの秘訣

モチベーションアップの仕上げに、学習時の集中力に関してお伝えします。
集中力はリラックスと表裏一体です。高いモチベーションを保ちながら、でも気負っていないリラックスした状態を作る具体的なテクニックをいくつかお伝えしましょう。第13章の「学習の習慣化」と合わせて活用してください。

自己暗示フレーズの活用
アンカリングも自己暗示のひとつですが、他にも自分の集中力やモチベーションを高める「自己暗示フレーズ」を用意しておくといいかもしれません。ちなみに、自己暗示のフレーズで最も有名なのは、自己暗示の創始者とも言われるエミール・クーエの

 Every day, in every way, I’m getting better and better.
（毎日、あらゆる面で、私はよくなっている）
というフレーズです。勉強の前や、潜在意識にアクセスしやすいと言われる睡眠の前後にやるのが効果的でしょう。私自身も朝晩このフレーズを唱えていますし、自分自身の理想像を英語の一文で言うのも習慣化しています。ここで書くのはちょっと恥ずかしいのですが参考までに。

 I’m the Webmaker shining the spiritual web on the whole universe.
（私はこの世のすべての繋がりに光を与える人です）

Webmaker（網の目を作る人）というのは自分で作った造語。要は自分がやる気になるフレーズなら何でもいいのです。

時間とタスクの設定
「いつまでに何を終わらせる」
というのを明確にすると集中力は上がります。「いつまでやる」だけだとダレる可能性があるので、タスクも明確に決める。とにかくスピード重視でやることが重要。私はストップウォッチ機能付きの腕時計を愛用しています。
ただし、目標は腹八分目であまり多くのタスクを掲げ過ぎないようにしてください。達成感を味わうことも重要です。

ベストの環境
自分が最も集中できる環境を見つけてください。図書館、朝のコーヒーショップ、など。
「今日は○○が終わるまで家に帰らない」
と宣言するのも極めて有効。また、どこで学習するにせよ、学習と関係ないものはすべて机の上から排除してください。

意識の高い仲間
気合の入った友人と一緒に学習することもとても大事です。私もアメリカの大学院の準備の時は、毎日の学習内容を、一緒に勉強している友人とメールで報告していました。

 燃える音楽
アンカリングと同様。勉強前の「トップガン」でエンジン全開です。ただ、トップガンをかけるのは学習前にしてくださいね。学習中に音楽をかけたい場合はリラックスできるクラシックに。